お腹のガス抜きポーズでぽっこりお腹解消できます
お腹にガスがたまってぽっこりしていませんか？下腹が張って苦しいという方もいると思います。簡単なガス抜きポーズでそんな悩みを解消させましょう！
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簡単ガス抜きポーズでぽっこりお腹解消方法
ガス抜きポーズ｜ブリッジ
キツイですがお腹にたまったガスを抜くにはとても効果的な方法です。
１） 仰向けに寝て、両足をちょうど腰の幅ほどに開きます。
２） そのまま両膝を曲げ、両腕を角度30度くらいに開き、両手のひらを床につけて下さい。
３） ゆっくりと息を吐きながら、お尻、腰を順に床から離していきます。
この時、背中の上部（肩の部分）は床につけたままにして下さい。
４） そのままの状態をキープしながら、ゆっくりと自然呼吸を約5回行います。
５） ゆっくりと息を吐きながら、お尻、腰を順に元の状態に戻してください。
以上の動作を数回繰り返し行いましょう。
ちょっとキツイかなと思う方は、無理せずゆっくりと行なって下さいね。
お腹のガスが自然に抜けます。
お腹や腰の強化にも効果がありますのでぽっこりお腹解消に最適です。
ガス抜きポーズ｜ラビットポーズ
ややこしいですがゆっくり試すとお腹にたまったガスが抜けます。
１） 座った状態で、両手のひらを膝の前に置いて下さい。
２） ゆっくりと息を吐きながら、お尻を上げていきます。
３） 上体を前に倒していき、頭のてっぺんを床につけて下さい。
４） 頭の位置を安定させて、両膝を少しずつ前にずらしていきます。
きついと思うところまでずらしたら、両手でそれぞれのかかとをつかみます。
５） ゆっくりと息を吸いながら、両膝を揃えます。
６） ゆっくりと息を吐きながら、腰を上げて行き自然呼吸を約5回したところでその上体をキープして下さい。
７） ゆっくりと息を吸いながら、正座に戻して下さい。
８） 頭のてっぺんを床から離し、ゆっくりと顔、頭の順に上げて行きます。
以上の動作を数回繰り返し行いましょう。
このポーズがちょっときついと感じる方は、無理せずゆっくりと出来る所まで行なって下さい。
徐々に慣れてきたら、回数を決めて行いましょう。
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ガス抜きポーズ｜ねじりポーズ
ガス抜きだけでなくぽっこりお腹やウエストのシェイプアップにも効果的です。
１） 床に両膝を曲げて座って下さい。
２） 右の膝を外側に倒し、左足を倒した右の膝にクロスさせて下さい。
３） ゆっくりと息を吸いながら、背筋をまっすぐ伸ばします。
４） ゆっくりと息を吐きながら、上体を左にねじって下さい。
この時、右腕は左足の左側につけて、左手の甲を腰の左側にあてる様にして下さい。
５） 手首と手指をリラックスさせて、気持ち良いと感じるところまで持っていきます。
６） そのままの状態をキープしながら、自然呼吸を約5回して下さい。
７） ゆっくりと息を吸いながら、上体を上げて、今度は左の膝を外側に倒し、
右足を倒した左の膝にクロスさせて、同じ動作を行いましょう。
ガスが自然に抜けると同時に、ウェストのシェイプアップにも効果が期待でき、
気になるぽっこりお腹もすっきりさよならできるでしょう。
リラックスポーズ
ガス抜きポーズを行なった後に、お勧めのリラックスポーズです。
１） 仰向けになり、両手のひらを上向きにして、腕は自然に開いた感じで床に置きます。
この時、両足も同じように自然に開いた感じで結構です。
２） 全身に力を入れる感じで、両手でこぶしを握り、すぐに息を吐きながら、
全身の力を抜く感じでリラックスをして下さい。
３） 目を閉じて、ゆっくりとリラックスをしながら自然呼吸を約5回ほど行ないます。
以上の動作を数回繰り返しましょう。
筋肉のほぐれ、自律神経を調整、ストレス解消などに効果があります。